Was hilft bei Depressionen?

Rund 800 000 Deutsche leiden im Herbst und Winter an Depressionen, die im Frühjahr dann ganz von selbst wieder verschwinden. Sie  äußern sich häufig in Antriebsschwäche, Müdigkeit, Traurigkeit und Heißhunger auf Süßes, verbunden mit einer starken Gewichtszunahme.

Was hilft bei Depressionen?

• Licht Therapie

Die kurzen Tage im Herbst und Winter können zu einem Lichtmangel führen. Der Körper produziert dadurch weniger von dem Hormon Melatonin. Dieses Hormon ist unter anderem für unseren Wach- und Schlafrhythmus zuständig. Produzieren wir zu wenig davon, fehlt es uns an Tiefschlaf und wir erholen uns nachts nicht genügend. Das Schlafbedürfnis wächst, wir fühlen uns schlapp und sind leichter reizbar.

Das normale Zimmerlicht reicht nicht aus, um Melatonin zu erzeugen. Ärzte empfehlen eine sogenannte Lichtdusche. Bei dieser Therapie sitzt man täglich 30 Min. vor einer Lichtquelle mit mind. 2500 Lux. Über den Sehnerv gelangt das Licht ins Gehirn und sorgt für die Ausschüttung von Melatonin. Ost verbessert sich die Stimmung schon nach wenigen Tagen.

• Muntermacher

Es gibt aber auch noch andere Hormone, die bei Depressionen wirken. Serotonin zum Beispiel gilt als Happy-Macher. Fehlt es uns, bekommen wir oft Heißhunger auf Süßes. Der Körper braucht nämlich Zucker, um Serotonin zu produzieren.

Auch in Bananen, Ananas, Reis, Nudeln, Kartoffeln oder Hülsenfrüchten stecken Substanzen für die Herstellung von Serotonin.

Endorphine haben eine ähnliche Wirkung wie Serotonin. Wir produzieren Sie beim Sport. Wir bekommen Sie aber auch durch den Verzehr von Honig, Bananen oder scharfen Gewürzen, auch durch Zimt, Muskatnuss oder Nelken.

• Zitrusduft & sonnige Farben

Auch Zitrusdüfte und sonnige Farben helfen bei Depressionen. Sie erinnern an den Sommer und fördern die Produktion von Serotonin.

• Heilpflanzen gegen Depressionen

Johanniskraut ist ein altbewährtes Mittel bei Depressionen. Es macht die Haut lichtempfindlicher, sie kann mehr Licht aufnehmen.

Baldrian hilft bei Unruhe und Schlafstörungen. Es wirkt sehr milde und hat keine bekannten Nebenwirkungen.