Immunsystem aufbauen

Besonders vor Winteranfang ist es wichtig, das Immunsystem zu stärken. Mit ganz natürlichen Mitteln können Sie ein starkes Immunsystem aufbauen:

• Auf gesunde Ernährung achten

Das ist natürlich nicht neu. Aber wussten Sie, dass Sie vor Winteranfang keine Diät machen sollten, bei der Sie täglich weniger als 1200 Kilokalorien zu sich nehmen?

Solche "Radikaldiäten" schwächen das Immunsystem enorm. Halten Sie sich lieber an probiotische Jogurts, Multivitaminsäfte, Sauerkraut und Vollkornbrot. Der Körper braucht nämlich vor allem Vitamin A, C und Zink.

• Bewegung an der frischen Luft

Gehen Sie täglich mind. 20 Min. im zügigen Tempo spazieren - natürlich warm eingepackt. Vor allem die Füße sollten immer warm bleiben.

• Ausreichend Schlaf

Durch den Schlaf regeneriert sich der Körper und die Psyche. Diese Erholung ist nicht zu unterschätzen. Schon eine einzige durchfeuerte Nacht soll die Abwehrzellen im Blut um die Hälfte reduzieren. Sind dann auch noch übermäßiger Alkohol- und Zigarettenkonsum im Spiel, ist die nächste Erkältung vorprogrammiert. Sie sollten auf mind. 6 Stunden Schlaf achten.

• Entspannung ist wichtig

Vermeiden Sie Stress, wo Sie nur können. Wenn der Körper ohne Pause auf Hochtouren läuft, funktioniert die Abwehr nicht richtig.

Durch entspannende Vollbäder mit ätherischen Ölen können Sie Ihr Immunsystem aufbauen. Zum Beispiel Eukalyptus, Lavendel oder Rosmarin wirken entspannend und stimmulierend zugleich.

Auch leichte Dehnungsübungen für den Rücken und Nacken sind sehr zu empfehlen.

• Durch Wechselbäder das Immunsystem aufbauen

Warm-kalte Wechselbäder fördern nicht nur die Durchblutung, sondern steigern auch die Produktion von Abwehrzellen. Wer nicht in die Sauna will, kann wiederholt die Beine erst ein paar Min. warm, dann 30 Sec. kalt abduschen.

Was Sie vermeiden sollten

• Schlafmangel
• kalte Füße
• zu wenig trinken
• einseitige Ernährung
• Stress
• überheizte Räume