Diese einfachen aber effektiven Übungen für das Genick und ein straffes Kinn sorgen für eine bessere Durchblutung und für mehr Festigkeit. Sie können im Stehen oder Sitzen ausgeführt werden. Sie eignen sich für jede Altersgruppe.
Die ersten Übungen strecken Kinn, Hals und Kehle. Die zweiten Übungen strecken die Seiten. Wenn Sie Probleme im Halswirbel-Bereich haben, fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie neue Übungen anfangen.
Dehnung im Vorderbereich der Kehle
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- Stehen Sie mit Ihren Füßen etwa schulterbreit auseinander.
- Beugen Sie Ihre Knie etwas und lassen Sie Ihr Gewicht nach unten sinken.
- Lassen Sie die Arme locker hängen. Oder sitzen Sie auf einem festen, aber bequemen Stuhl. Halten Sie Ihren Rücken gerade. Legen Sie die Arme auf Ihren Oberschenkeln ab.
- Schieben Sie Ihre Unterlippe über Ihre Oberlippe, halten Sie diese Stellung während der gesamten Übung.
- Atmen Sie langsam und tief durch die Nase ein, während Sie langsam Ihr Kinn anheben soweit es geht und schauen Sie nach oben.
- Wenn Sie diese Übung an einem hellen Tag, draußen machen, können Sie Ihre Augen dabei schließen. Halten Sie den Atem an und bleiben Sie in dieser Position für einige Sekunden. Fühlen Sie, wie sich Ihr Hals und Ihre Kehle streckt.
- Atmen Sie durch die Nase aus und beugen Sie ihren Kopf langsam wieder in die Ausgangsposition zurück. Atmen Sie ein bis zwei mal durch und wiederholen Sie diese Übung. Anfangs etwa 3 – 4 mal und steigern sie sich auf 10 – 15 mal.
- Wenn Sie diese Übung mehrere Male am Tag wiederholen, wird Sie Ihnen immer leichter fallen.
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Seitliche Dehnung
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- Führen Sie die Schritte 1 und 2 der obigen Übung aus. Aber anstatt den Kopf zu heben, drehen Sie Ihren Kopf so, als ob Sie über ihre Schulter schauen wollen.
- Dann senken Sie ihr Kinn und versuchen Ihre Schulter zu berühren. Fühlen Sie, wie die Seite ihres Halses sich streckt, während Sie Ihren Kopf drehen. Behalten Sie bei dieser Übung die Schultern gerade und entspannt.
- Halten Sie diese Position für ein bis zwei Sekunden, dann drehen Sie den Kopf zur Brust hinunter und heben Sie danach Ihren Kopf wieder in die Ausgangsstellung.
- Wiederholen Sie die Übung anfangs 3 – 4 Mal auf jeder Seite, steigern Sie sich auf 10 – 15 Mal. Machen Sie auch diese Übung mehrmals am Tag.
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Achtung:
- Machen Sie die Übungen sanft & gefühlvoll, Überforderung kann Ihrem Hals schaden!
- Stoppen Sie, wenn Sie irgendeinen Schmerz fühlen.
